Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ xảy ra phổ biến không chỉ ở người cao tuổi mà có cả người trẻ. Mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Dù là nguyên nhân nào nếu không được điều trị đúng cách thì sẽ gây ra những biến chứng nguy hiểm. Dưới đây là 10 tác hại của mất ngủ:
- Thiếu ngủ liên quan đến nguy cơ mắc một số bệnh ung thư cao hơn.
- Thiếu ngủ làm vết thương trên da khó lành và da cũng dễ lão hóa hơn.
- Thiếu ngủ khiến bạn khó kiểm soát ham muốn, có khả năng dẫn đến những hành vi không lành mạnh và tăng cân.
- Mọi người cảm thấy cô đơn hơn sau những đêm không ngủ. Mất ngủ khiến con người khó kiểm soát cảm xúc hơn.
- Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường type 2.
- Buồn ngủ khiến bạn khó chịu và cáu kỉnh.
- Thiếu ngủ có thể gây ra ảo giác, rất nguy hiểm khi tham gia giao thông.
- Những người bị thiếu ngủ phản ứng chậm với mọi thứ xung quanh.
- Hệ miễn dịch không hoạt động tốt khi bạn mệt mỏi.
- Người thiếu ngủ dễ bị trầm cảm hơn. Vậy nên việc điều trị trầm cảm cũng thường bao gồm điều trị mất ngủ.
Dưới đây là một số cách phòng trị bệnh mất ngủ
- Không uống cà phê, trà sau bữa trưa.
- Nên kiêng luôn các loại sô-cô-la, nước uống Cola có chứa chất kích thích.
- Bỏ giấc ngủ trưa, kể cả những lúc chợp mắt một lát – đều có ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm.
- Trước khi ngủ nên tắm lâu bằng nước nóng để các cơ trong người được thư giãn.
- Đọc truyện nhẹ nhàng hay làm công việc gì có tính đều đều lặp đi lặp lai để không phải nghĩ ngợi gì, như đan len chẳng hạn.
- Không nên coi ti vi hoặc nghe radio, những loại hình giải trí này sẽ làm các bạn thêm mất ngủ.
- Hãy chuẩn bị chỗ ngủ thật thoải mái, tĩnh mịch, ánh sáng mờ mờ, chăn, gối khăn trải giường thật sạch, nhiệt độ phòng vừa phải, không nóng, không lạnh.
- Khi đã lên giường rồi thì không nghĩ gì tới công việc nữa. Chỉ nghĩ tới việc ngủ yên tâm mà ngủ.
- Tạo ra những việc làm theo thông lệ mỗi ngày, trước khi đi ngủ như: khóa cửa ra vào, đóng cửa sổ, đánh răng, đọc một đoạn truyện trước khi ngủ.
- Đếm chậm chậm trước giấc ngủ có tác dụng như người bị thôi miên. Nghĩ tới những hình ảnh mờ nhạt, buồn tẻ, lặp đi, lặp lại.
- Nếu cố gắng theo những biện pháp trên đã 3 tuần, mà bạn vẫn không ngủ được thì nên đến bác sĩ khám bệnh để xem nên dùng thuốc gì hay nên theo sự hướng dẫn thêm của bác sĩ khoa tâm lý và thần kinh.
Để lại một phản hồi